１ヵ月を通じて、約１キロのダイエットに成功した。
ここ最近はややリバウンド気味だったため少しほっとした。
ダイエットを開始して最初の３か月は順調に体重も体脂肪も減っていったが、その後は平行線かやや増加傾向となっていたからだ。
■2019年2月のグラフ
■7ヶ月間のグラフ
２月を振り返ってみると、とても健康的な生活を送っていたと思う。
その中で特に有効だと感じたものを３つ挙げてみる。
・真冬のウォーキング
・サウナと水風呂に入る
・炭酸を止めて白湯を飲む
順に説明していきたい。
真冬のウォーキングとサウナ・水風呂
今もスポーツジムには通っているが、実際には運動していない。
では何のためにジムに行っているかというと、サウナに入るため。
そしてサウナに入る前には汗をかくためにウォーキングをすることにした。
時間は３０分から１時間くらい。
この時期は特に寒い。でもあえてこの寒さの中でウォーキングをするのはとても心地よいこをと知ったから。１０分も歩いているとそのうち体がポカポカしてくる。
冷たかった手も暖かくなる。
そうなればもう寒さは感じずに気持ちよく歩くことができる。
そしてその後にスポーツジムに入り（運動せずに）風呂に入る。
風呂にはサウナと水風呂が備わっている。
サウナに入った後に水風呂に浸かる。そしてそれを再度繰り返す。
サウナの中は約９０度。だいたい１０分くらいを目途に入っている。
それ以上入ると気分がわるくなりそうなので。
サウナに入っていると、心拍数が上がるのがわかる。
そして身体全体から汗をかく。
この状況から、激しい運動をしているのと同じではないかと思う。
そして汗をかいた後に水風呂に入る。
この時期の水風呂は特に冷たい気がするが、一度入ってしまえばそれほどでもない。
約５分入ることにしている。
本当は水風呂に入る時間は短い方が良いらしい。本当かどうかわからないがネットではそのような記事が多い。理由としては血圧の変動が大きいから。
でも、私の場合は血圧は多少高めではあると思うが、少し長めに入っている。
このサウナと水風呂のセットを行うことで、体が強くなった気がする。
この冬は風邪もひかず、体調がわるくなったことがない。
炭酸を止めて白湯を飲む
炭酸が好きで好んで飲んでいた。とくにコーラ系。
一応ダイエットを意識して、以前おりゼロキロカロリーを選んでいた。
でも最近は意識的に飲まないでいる。炭酸を飲むと、どうしてもスナック菓子がほしくなるからだ。
その代わりとして、喉が乾いたらコーヒーを多く飲むようになった。
寒い時期に暖かいものは特においしい。
でもコーヒーを飲みすぎると、カフェインの取りすぎや睡眠障害になってしまう。
そこで、コーヒーの代わりにただのお湯を試しに飲んでみることにした。
そしたら特に香りがしないだけで違和感なく飲むことができた。
私は味覚音痴なのかもしれない。コーヒーを飲んでも白湯を飲んでも味がよくわからない
それからは白湯を飲む機会が多くなった。
お湯のつまみは少量のカシューナッツ。脂分は多いと思うが、スナック菓子よりは良いだろう。
上記２つ以外にもプロテインを頻繁に飲むことや、マルチビタミンを取ることなどを心がけている。それらはまた別途。
まとめ
2月のダイエットはまあまあうまくいった。とにかくこの寒い時期のウォーキングが心地よかった。普段は自転車でいくところをすべて歩いて通った。
3月はどうだろう。花粉症の影響で、目のかゆみと鼻水とむずむずが続き、歩くのが少し辛い。
スポーツジムは3月末で退会する。このダイエットのために入っていたからだ。
水泳も途中で止めてしまった。これは寒さと伸び悩みが原因。
3月は引き続きウォーキングとサウナを頑張ろうと思う。
ついにラスト1ヵ月。
当初計画していた目標には届かないと思うが、少しでも近づけるように頑張ろう。